Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

Ať už se těšíte na dovolenou u moře, na výlet za přírodními krásami nebo na prodloužený víkend na chatě, nezapomeňte na zdravou životosprávu a aktivní pohyb.

Fit i o prázdninách: Jak se udržet ve formě?

Dovolená
zdroj: Thinkstockphotos Dovolená
aktualizováno 06.08.2018, 17:23 | 06.08.2018, 17:23 | Krásná.cz

Ať už se těšíte na dovolenou u moře, na výlet za přírodními krásami nebo na prodloužený víkend na chatě, nezapomeňte na zdravou životosprávu a aktivní pohyb.

Léto patří hned po vánočních svátcích k nejrizikovějšímu období pro přibírání na váze. Proč zrovna v létě kila přibývají a jak tomu předcházet ? Inspirujte se našimi tipy, užijte si dovolenou plnými doušky a zůstaňte fit.


1. Ranní ptáče dál doskáče


Představa volného dne bez povinností svádí k vyspávání do pozdních hodin. Místo dlouhého odpočinku v peřinách dobijte baterky ranní rozcvičkou hned po probuzení. Využijte svěžího ranního vánku, prázdných pláží a stezek a načerpejte energii, dokud ostatní členové rodiny spí. Poté můžete celý den věnovat svým blízkým, společným výletům a odpočinkovým aktivitám. „Pohyb po ránu vám přinese dobrou náladu a navíc rychle nastartujete metabolismus,“ vysvětluje Samantha Clayton, fitness expertka z Herbalife. „Ranní trénink by neměl být časově ani fyzicky příliš náročný. Vždy si tak danou činnost přizpůsobte svým možnostem a aktuálnímu počasí,“ radí Samantha Clayton.


Pokud nejste příznivkyní běhání, podlehněte v létě jízdě na kole, bruslích, nabízí se plážový volejbal, frisbee nebo můžete zkusit venkovní jógu. Odvážnějším doporučujeme v létě vyzkoušet kitesurfing. Můžete se ale klidně jen projít podél pláže a pořídit z procházky krásné fotografie na památku. Nezapomínejte, že každý pohyb se počítá.

 

Jóga
(Foto: Getty Images)


TIP: Nenáročné, ale účinné cvičení s vlastní vahou


Zapomeňte na předsudky o tom, že se pěkná těla dají vytvarovat pouze v posilovně na strojích. Vyzkoušejte efektivní kruhový trénink, při kterém nebudete potřebovat žádné pomůcky, pouze chuť a vytrvalost. „Vhodné je například HIIT cvičení, kdy střídáte vysokou a nízkou zátěž. Samotné cvičení vám zabere maximálně 30 minut, ale zajistí pálení tukových zásob i několik hodin po jeho ukončení,“ vysvětluje Samantha.


Zkuste tuto sestavu o čtyřech cvicích, kterou můžete provádět téměř kdekoliv: dřepy s výskokem, sedy-lehy, angličáky a horolezce (přítahy kolen k loktům v pozici prkna). Každý cvik by měl být prováděn intenzivně po dobu 25 sekund, po kterém vždy následuje 10 sekund pauza. Opakujte stále dokola po dobu 30 minut.


2. Vodní radovánky


Během dovolené u moře máte jedinečnou možnost vyzkoušet si celou řadu zábavných aktivit spojených s vodními sporty. Vedle plavání můžete zkusit například populární paddle boarding, což je pádlování vestoje na velkém surfu. Této aktivitě se můžete věnovat na jakékoli vodní ploše, dokonce i na jezerech, rybnících či vodních přehradách. Zlepšíte si rovnováhu a posílíte střed těla a současně si užijete se svými blízkými spoustu legrace.

 

Dívka na surfu
(Foto: Getty Images)


Osvěžující trénink? I to je možné!


V horkých dnech je pobyt u vody dokonalým programem. Člověk se opálí a zároveň se může kdykoli zchladit. Ideálním řešením v parných dnech je fitness ve vodě. „Díky vztlaku a odporu vody bude provádění cviků o něco jednodušší a šetrnější na klouby a svalstvo než klasické cvičení na strojích ve fitness studiích,“ říká Samantha.


Jak na to? V bazénu poskakujte snožmo po dobu 45 vteřin, voda by přitom měla dosahovat prsou. Až ucítíte, jak se vám zrychluje tep, přesuňte se blíž ke břehu, abyste vodu měla po pas. Rozpažte, nohy dejte na šíři pánve a provádějte pomalé dřepy. Doporučený počet opakování je 20, lze jej však upravit dle individuálních možností. A abyste dala zabrat i pažím, nepřetržitě opisujte rukama tvar osmiček, dokud neucítíte únavu.


3. Odměňte se


Dodržování tréninkového plánu i na dovolené je chvályhodné, abyste ale umocnila jeho účinky, měla byste dodržovat i zdravý jídelníček. Na dovolené se však přehnaně nestresujte a čas od času si dopřejte nějakou laskominu. „Dovolená by vás měla nabít energií a dobrou náladou. Pokud ale budete počítat každou kalorii a stresovat se kvůli malým prohřeškům, unavíte se více, než kdybyste seděla v kanceláři,“ varuje expertka. Místo přísného zakazování a sebezapření tedy raději zvolte strategii chytrého načasování a zdravějších alternativ.


TIP: Jak zkrotit mlsnou?


Abyste předešla večernímu přejídání sladkostmi, dopřejte si kousek moučníku ráno ke snídani. Dodá vám rychlou energii, uspokojí vaši chuť na sladké a budete mít celý den před sebou, abyste příjem energie vyvážila jejím výdejem.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Motivující příběh Nely, který tě nakopne k hubnutí! Jak zhubla 14 kg?
Jak při pouhém sezení spálit spoustu kalorií?
12 zásadních chyb, kterých se dopouštíme při hubnutí


4. Pozor na kalorie v nápojích


K létu také mimo jiné patří míchané nápoje, které v sobě skrývají mnoho kalorií, zejména ty s džusy, smetanou a sladkými likéry. „Dokonce i ovocné koktejly nebo nealkoholické Mojito obsahují často tolik kalorií, že by dokázaly nahradit svačinku či dokonce lehkou večeři,“ upozorňuje na nástrahy letních drinků hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová. Také místo oblíbeného Aperolu, který obsahuje kolem 30 gramů cukru na jednu skleničku, si raději dopřejte vinný střik. Naředěné víno vás jen tak neopije, osvěží a navíc ani neohrozí tolik váš boj s tukovými polštářky.

 


Překvapivě i pivo má nižší kalorickou hodnotu nejen než koktejly, ale i než mnohá vína. Jestliže správně jíte a hýbete se, pak vám osvěžení v podobě vychlazeného půllitru neublíží. Ženy mohou vypít bez obav půllitr a muži dva půllitry piva denně. V porovnání s vínem pivo dokonce poskytuje širší spektrum zdravotních výhod: je výborným zdrojem vitamínu B2, B3, B6, B9 (kyselina listová) a B12, navíc obsahuje rozpustnou vlákninu.


„Pivo je vhodné jako iontový nápoj po sportu, ale bezprostředně po fyzické aktivitě doporučuji zvolit spíše jeho nealkoholickou verzi. Alkoholické pivo si dejte, až si tělo trochu odpočinete a především doplníte živiny,“ doplňuje hlavní trenérka fitness centra Contours pro ženy Mgr. Kateřina Hollerová.

 

Anketa
Pijete pivo?
7 hlasů
Ano.
15 hlasů
Ne.
Hlasovalo 22 lidí
 


5. Hoďte na gril něco zdravého


Další nástrahou léta jsou grilovačky s přáteli. Těch se ale nemusíte bát, pokud se naučíte grilovat zdravěji. „Při opékání masa nebo ryb použijte alobal. Při přímém opékání na grilu vznikají karcinogenní látky,“ varuje Bartolomějová. Ve větší míře grilujte zeleninu, která z grilu chutná skvěle a obsahuje důležité antioxidační látky. Nejčastěji se grilují pevné kousky zeleniny, jako jsou papriky, lilek, cuketa, ale vynikající je i jarní cibulka, rajčata nebo žampiony. Co se týče pečiva, tak se ho snažte vynechat úplně, pozor si dejte na kalorie obsažené v různých dipech a omáčkách.


6. Bez zmrzliny to nejde?


Pokud nedokážete odolat studené pochoutce ve formě zmrzliny nebo nanuku, a zároveň nechcete přibrat, pak byste si měli hlídat složení. „Zaměřte se na množství cukru a to včetně umělých sladidel, důležité je také sledovat, jaké tuky byly použité a jaký druh éček daný produkt obsahuje. Například E476, což je Polyglycerolpolyricinoleát, může mít negativní vedlejší účinky, jako jsou střevní potíže nebo alergie,“ vysvětlujete Bartolomějová.

 

Zmrzlina
(Foto: Getty Images)


Dejte si místo smetanové nebo ovocno-vodové zmrzlinu z tvarohu či jogurtu. Ovocná se sice zdá na první pohled zdravější, ale většinou jde jen o obarvenou vodu s velkým množstvím cukru a tedy bez nutriční hodnoty. Pozor i na domácí zmrzliny z ovoce: „Při hubnutí nebo při udržení štíhlé postavy není vhodné jíst příliš sladké druhy ovoce, jako jsou banány, hroznové víno nebo přezrálé plody,“ varuje Bartolomějová. Porce domácí zmrzliny je ale každopádně nejlepší volbou: na rozdíl od té kupované si sami zvolíte množství cukru a máte jistotu, že neobsahuje nezdravá éčka.


RECEPT: Domácí Raw cherry zmrzlina


Ingredience:
• 2 šálky syrových kešu
• 2 šálky vody
• 1 šálek třešní
• 1 lžíce bio kokosového oleje
• 1 lžíce citronové šťávy
• 1 bio vanilkový cukr (třtinový s vanilkou)
• 2/3 šálku javorového sirupu
• 30 g 85% čokolády

 

Postup:

Namočte kešu oříšky do vody asi na 4 hodiny. Slijte je a propláchněte čistou vodou. Čokoládu dejte asi na půl hodiny do mrazáku vychladit. Oříšky rozmixujte se dvěma šálky vody na hladkou směs konzistence másla. Přidejte javorový sirup, čerstvou citronovou šťávu, kokosový olej, vanilkový cukr s pravou vanilkou a několik třešní. Mixujte, dokud nedosáhnete krémové konzistence. Třešní přidejte tolik, aby směs obarvily. Přidejte na kousky nasekanou čokoládu a zbytek třešní. Rozdělte do 4 malých misek a dejte do mrazáku zmrazit asi na 2 hodiny.



0 hlasů
Vaše hodnocení