Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

Existuje nespočet mýtů z oblasti zdravého životního stylu. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už dávno neplatí, přesto je mnozí stále mají zaryté pod kůží.

Hubnutí na dosah: Konečně víme, jak na tuky, sacharidy, i jak často DOOPRAVDY JÍST

Zdravá strava
zdroj: Thinkstockphotos Zdravá strava
aktualizováno 09.05.2018, 00:00 | 09.05.2018, 00:00 | Krásná.cz

Existuje nespočet mýtů z oblasti zdravého životního stylu. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už dávno neplatí, přesto je mnozí stále mají zaryté pod kůží.

Zbavte se jich a dosáhněte svých cílů mnohem snadněji.

 

Mýtus 1: Tuky jsou nezdravé a ztloustnete z nich

 

Ačkoliv se v poslední době neustále mluví o tom, že se tuků ve stravě není třeba bát, tak pro spoustu lidí, zvláště pak pro ženy, jsou tuky špatné a myslí si, že z nich přiberou. Hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová tento mýtus vyvrací: „Tuky, stejně jako sacharidy, nejsou důvodem přibírání na váze. Člověk tloustne, protože má nadbytečný příjem celkových kalorií a nízkou aktivitu.“

 

Nejde tedy o samotné tuky, ale poměr všech živin dohromady společně s množstvím denní aktivity. Kromě toho je ale důležité i to, jaké tuky jíte, resp. v jakém poměru. Tuky se dělí na nasycené (mylně označované jako škodlivé) a nenasycené (známé jako zdravé tuky), vynechávat byste neměli ani jedny, nicméně v jídelníčku by měly převažovat zejména ty nenasycené – losos, makrela, nerafinovaný řepkový olej, vlašské ořechy.

 

ČTĚTE TAKÉ:

6 problémů, za které může špatný jídelníček aneb Projez se ke kráse, zdraví a psychické pohodě
Chceš zdravě zhubnout? Jídelníček na 7 dní na míru ženskému tělu
Chceš dopřát tělu detox? Ukázkový jídelníček na celý týden

 

Hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová k tomu dodává: „Množství lidí si navíc neuvědomuje zásadní věc a to, že tuky hrají velmi důležitou roli při hormonálních funkcích a pozitivně ovlivňují celkové zdraví člověka.“

 

Navíc, diety postavené na vyšším příjmu tuků a nižší příjmu sacharidů se ukazují jako mnohem účinnější než ty, kde jsou tuky ve stravě omezené. „Zvýšený podíl tuků ve stravě eliminujete neustálý pocit hladu, budete mít dostatečný přísun energie a hubnutí vám půjde lépe,“ radí Bartolomějová.

 

 

Mýtus 2: Večer zapomeňte na sacharidy


Mezi další častý mýtus patří tvrzení, že přibližně po páté večer si nesmíte dát žádné sacharidové jídlo, ideálně žádné jídlo. Co se týče množství sacharidů na večer, tak platí, že přibírání do tuku závisí na tom, kolik toho sníte nejen večer, ale i během celého dne. „Tělo si neukládá více tuku ve večerních hodinách, a pokud navíc chodíte k večeru cvičit, pak je naopak vhodné dát si po tréninku jídlo, ve kterém budou obsaženy i komplexní sacharidy,“ upřesňuje Hollerová.

 

Trochu odlišný přístup má k sacharidové večeři Bartolomějová: „Večeře sice může obsahovat sacharidy, ale z mých vlastních zkušeností naopak doporučuji jejich množství snížit obzvlášť při redukci. Pokud omezíte sacharidy a zároveň navýšíte příjem tuku, nemusíte mít obavy z toho, že vám bude cokoliv scházet a to ani po intenzivním cvičení, ať už večer či v průběhu dne. Na večeři doporučuji například grilovanou zeleninu (cuketa, cibule, menší množství dýně) s kouskem masa nebo sýra.“

 

Pozor na další časté chyby v jídelníčku:

 

 

Mýtus 3: Musíte jíst alespoň co 3 hodiny

 

Určitě už jste někdy narazili na článek, ve kterém zaznělo, že nesmíte zapomínat jíst co dvě až tři hodiny, jinak si zpomalíte metabolismus a přijdete o svalovou hmotu. Je pravda, že někomu vyhovuje jíst 6krát denně ideálně co 2–3 hodiny, ale pokud si raději dopřejete tři jídla za den, rozhodně si tím metabolismus nezpomalíte. Stejně tak nepřijdete o své pracně vybudované svaly.

 

„Klíčem k tomu, abyste měli svůj metabolismus dobře nestartovaný a tělo bylo správně vyživené, je kvalita přijímaných potravin a celkové množství přijatých kalorií za den, samozřejmě včetně správně nastaveného poměru bílkovin, sacharidů a tuku. Kromě toho rychlost metabolismu ovlivňuje také to, jestli máte dostatečný pohyb nebo celý den sedíte,“ vysvětluje Hollerová.



0 hlasů
Vaše hodnocení