Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »
reklama

Určitě jste to také slyšeli. Nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Jedná se ale o mýtus vyvrácený nejen běžeckými instruktory, ale i nutričními odborníky, kteří radí vrcholovým atletům.

Jak při běhu nejlépe spalovat tuky? Běhej ráno, ale ne nalačno

Běh
zdroj: oficiální zdroj Běh
aktualizováno 24.07.2017, 16:39 | 24.07.2017, 16:39 | Krásná.cz

Určitě jste to také slyšeli. Nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Jedná se ale o mýtus vyvrácený nejen běžeckými instruktory, ale i nutričními odborníky, kteří radí vrcholovým atletům.

Pro vytrvalostní sportovce, typicky právě běžce, kteří chtějí hubnout, je důležité, aby co nejvíce spalovali tuky. K tomu je ale nezbytná nejen mírná, aerobní intenzita běhu, ale také optimální zásoba cukrů v organizmu.

 

V praxi tedy nefunguje to, že bychom nejvíce spalovali tuky při ranním běhu úplně nalačno, tedy bez optimálního množství sacharidů, které tělo vypotřebuje během nočního spánku. K správnému hubnutí a pro fungování pomalého tukového metabolizmu je určité množství cukrů zcela nezbytné. Dá se říct, že tuky hoří v ohni sacharidů.

 

„Někteří běžci, kteří chodí běhat ráno nalačno před snídaní, popisují pocity slabosti a nedostatek energie. Optimální množství cukrů je ovšem individuálně odlišné, takže je zapotřebí jejich přísun ráno před vyběhnutím prakticky vyzkoušet. Nicméně doplnit po probuzení hlavně tekutiny a dodat tělu trochu energie alespoň formou iontového sportovního nápoje považuju za nezbytné,“ míní Martin Levý, instruktor kondičního běhu.

 

Právě doplnění tekutin před ranním sportováním je úplně nejdůležitější i podle nutričních odborníků. „Během teplých letních měsíců může sportovec ztratit i více než 1,25 litru potu za hodinu. Přitom je dokázáno, že již 1-2 % úbytek tekutin zhoršuje fyzickou výkonnost,“ upozorňuje Prof. MUDr. Libor Vítek, PhD, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky 1. Lékařské fakulty, který pomáhá s přípravou i českým olympionikům. „Pot samozřejmě není jen voda, pocením člověk ztrácí řadu iontů, které ovlivňují nervosvalovou dráždivost a jejich ztráta může být příčinou snížení svalové výkonnosti, nebo dokonce křečových stavů,“ upozorňuje profesor.

 

Z toho vyplývá i důležitá rada: nečekejte na žízeň, pocit žízně je většinou již provázen takovým deficitem tekutin, který negativně ovlivňuje sportovní výkon. „Vzhledem k obtížnému získávání energie z tukové tkáně a její náročnosti na spotřebu kyslíku je při delší sportovní aktivitě nezbytné doplňovat sacharidy a ionty jako sodík, draslík a hořčík i průběžně,“ doplňuje Levý.


Čím doplnit energii?

 

Snídaně
(Foto: Archiv firem)

 

* Kombinace ovoce a ovocné šťávy představuje ideální vitamínovou nálož, kterou oceníte nejen v horkých dnech. Zkuste třeba Smoothies z kavéren CrossCafe, jehož základem je banán, který si můžete vychutnat s očisťujícím mangem, energetickými jahodami nebo zklidňujícím polníčkem.
 

* Z práškového koncentrátu Gatorade Powder Lemon (350 g, 260 Kč) si můžete sami připravit nealkoholický sportovní nápoj, který dokáže nejen plnohodnotně doplnit tekutiny, zabránit dehydrataci, ale také vás nakopne k ještě lepším výkonům. Navíc pomáhá doplňovat hořčík, jehož nedostatek může být příčinou svalových křečí.

 

* Nové Ugo tyčinky, tzv. raw bary (35 g, 36 Kč) jsou vyráběny za studena, díky čemuž jsou bohaté na vitamíny i prospěšné tuky a k tomu skvěle chutnají. Svým složením jsou přirozeně bezlepkové, veganské, bez éček, přidaného cukru a bez laktózy. Základem jsou sladké datle a zdravé ořechy jako kešu, para ořechy nebo mandle, navíc jsou doslazované pouze sirupem z agáve.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Začínáš běhat? Vyvaruj se častých chyb
Největší mýty o běhání: Co je pravda a co výmluvy?
Deset důvodů, proč běhat!

 

Ten zároveň upozorňuje, že pro běžce, kteří nemají potřebu redukovat vlastní tukové zásoby a běhají i rychleji, je ranní doplnění energie nezbytné i formou vydatnější snídaně. V tomto případě by u běžců rozhodně nemělo docházet ke vzniku energetického deficitu. „V praxi si každý musí vyladit složení i energetickou hodnotu snídaně a její časový odstup sám, aby při sportu nedocházelo k zažívacím obtížím,“ říká instruktor.

 

A je vlastně pro tělo ranní sport vhodný? Určitě ano, ale s rozumem. „Ranní běh klientům doporučuji, říkám mu takzvaný zdravotní: ve velmi mírném tempu se zlehka proběhnout, vyplavit endorfiny, hormony štěstí, a nabudit se do pracovního dne. Rozhodně ale pro tělo není dobré dát mu hned ráno šok deseti kilometrovým během ve vyšší intenzitě,“ apeluje na mírnou ranní zátěž instruktor Levý.



0 hlasů
Vaše hodnocení