Pustila ses do hubnutí, ale štve tě, že to jde tak pomalu? Máme pro tebe několik tipů k nezaplacení, které ho dokážou viditelně urychlit.

Diety, které ti slibují zhubnutí deseti kil za týden, jsou nesmyslné a nezdravé. Hubnutí by mělo být dlouhodobým procesem, trvalou změnou životního stylu. Stojíš zrovna na začátku a ráda bys výsledek viděla co nejdřív? Zkus triky, které fungují a které tě k vytoužené postavě posunou rychleji, a to bez rizika jo-jo efektu a zbytečného hladovění.

Důležité je, nastartovat pořádně metabolismus, aby dokázal spalovat naplno. Ve tvém věku ještě frčí docela rychle, ale záleží hodně i na tvém životním stylu. Pokud moc nesportuješ, máš spíše sedavý životní styl a ráda jíš, nejspíš ho budeš mít mnohem zpomalenější, než tvé vrstevnice. Nic ale není ztraceno a můžeš mu znovu dodat ztracený elán. Pak budou kila mizet závratnou rychlostí. Jak na to?

Snídaně, základ dne

Jsi zvyklá nesnídat? Ráno se nedokážeš vyhrabat a do školy utíkáš na poslední chvíli a na snídani ti nezbyl čas? Skoncuj se všemi výmluvami, proč ráno nejíš. Tímhle totiž dost zásadně ubližuješ svému tělu i štíhlé linii. Snídaně je základ dne, a basta. Respektuj to a sama uvidíš, jak se vše změní. Najednou nebudeš ráno a dopoledne unavená, nebudeš trpět hladem a celkově se budeš cítit lépe. Navyknout si na nový režim možná chvíli potrvá, ale prospěje ti to. Důležité je jíst v klidu a to správné jídlo, takže žádná kobliha v poklusu. Dej si cereálie, cornflakes, ovoce, zeleninu, mléko a mléčné produkty, ovesnou nebo rýžovou kaši...

Pravidelná strava

Snídaní to začíná, ale rozhodně nekončí. Správně bys měla jíst každé tři hodiny. Přijde ti to nepředstavitelné a bojíš se, že budeš jako koule? Zmenši porce, které jíš. Když si dopřeješ tři hlavní jídla a mezi nimi rozumné svačinky, nebudeš mít tak velký hlad a vystačíš si s rozumnou a zdravou porcí. Když celý den hladovíš a pak zhltneš obří oběd nebo pozdní večeři, zmatené tělo si všechno uloží. Když mu budeš podsouvat potravu pravidelně, tuhle potřebu nepocítí. Hlídej si ale, že jíš pět jídel denně, neustálé uzobávání v průběhu dne tvé linii neprospěje, protože jíš obvykle samé nesmysly a chybí ti to podstatné.

(Foto: profimedia.cz)

Ať nic nechybí

Co je to podstatné? Tvá strava by se měla skládat z vyváženého poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Nesmí chybět ani dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů. Jednostranný jídelníček ti neprospívá, projeví se jak na tvé aktivitě, tak na zdravotním stavu a tvé kráse. Pokud jsi vegetariánka, měla bys myslet obzvlášť na dostatečný přísun bílkovin, o které své tělo ochuzuješ. Místo masa si dopřej luštěniny, sýry, tofu, tempeh a vejce.

PŘEČTI SI TAKÉ:

12 triků pro HUBNUTÍ BEZ NÁMAHY
Jak zastavit přibírání? Zrychli metabolismus!
Chceš zhubnout? Zjisti, kolik kalorií denně potřebuješ!

Pitný režim

Určitě to slyšíš neustále, ale dodržovat pitný režim je ohromně důležité. A současně je právě tohle problém, který tolik z nás porušuje. Dopřej si tři litry denně, a to rozložené do celého dne. Místo limonád dej přednost čisté neperlivé vodě, zelenému čaji, v menší míře i černému či bílému čaji, čerstvým ovocným a zeleninovým šťávám, v menší míře ředěným kupovaným džusům.

Prohřej tělo

Tenhle trik se ti bude líbit zejména teď v zimě. Metabolismus zrychlují různé druhy koření a čajů, které jsou trochu pikantní. Pepř, chilli, skořice či zázvor tě nejen zahřejí, ale i rozproudí.

(Foto: profimedia.cz)

Nehubni, posiluj

Bez fyzické aktivity to samozřejmě nepůjde. Při výběru sportu ale mysli na to, že nesmíš jen hubnout, ale i posilovat. Cvičením, které se zaměřuje na hubnutí, se totiž dost často vysiluješ. Je potřeba také tělo formovat a nabírat svalovou hmotu. Právě funkcí svalů se totiž spalují tuky, takže čím jich máš více, tím lépe. Neznamená to, že ze sebe máš udělat kulturistku, ale uvidíš, že se zpevněnou postavou budeš mnohem spokojenější.

Dostatečný spánek

Jsi zvyklá ponocovat? To není pro tvé tělo moc přínosné. Ve spánku se tělo i mysl regenerují, a pokud jim nedopřeješ dostatečný čas, nemohou tuto funkci splnit naplno. Jako motivace k tomu, abys šla spát ještě před půlnocí, ti možná poslouží i to, že kdo dostatečně nespí, tloustne. Tělo prochází ve spánku řadou procesů, ke kterým spotřebuje mnoho energie, takže spaluje uložené zásoby, jinak řečeno když nespíš, nestihne tuto práci a nespálí tolik. Navíc – jsi-li po nedostatečném vyspání unavená, tělo má tendenci ukládat si víc zásob, aby bylo schopné s únavou bojovat.

Běh po ránu nalačno

Někdo říká, že běhat nalačno je nesmysl, někdo si zas nedokáže představit jakoukoli aktivitu s plným žaludkem. Při hubnutí to ale funguje. Ráno se jen napij, klidně sladkého džusu, ať máš prvotní energii, a vyběhni. Intenzivní patnáctiminutovka stačí. Tělo spotřebuje hodně energie, kterou si bude muset vzít z tukových zásob, protože jsi mu od rána zatím žádnou energii nestihla dát.

Jaký jednoduchý trik se při hubnutí osvědčil tobě? Poděl se v komentářích.