Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »
reklama

Také máš po cvičení hrozný hlad? Není se čemu divit, tvé tělo vydalo příliš mnoho energie, a teď by ji chtělo zpátky. Samozřejmě v podobě jídla. Pokud si po cvičení dáš housku se sýrem, pak zřejmě tušíš, že tvé snažení v posilovně bylo k ničemu.

Nejlepší SVAČINKY po cvičení, které podpoří tvou dřinu v posilovně!

Co jíst při cvičení
zdroj: Thinkstockphotos Co jíst při cvičení
aktualizováno 06.04.2017, 16:43 | 06.04.2017, 16:43 | Krásná.cz

Také máš po cvičení hrozný hlad? Není se čemu divit, tvé tělo vydalo příliš mnoho energie, a teď by ji chtělo zpátky. Samozřejmě v podobě jídla. Pokud si po cvičení dáš housku se sýrem, pak zřejmě tušíš, že tvé snažení v posilovně bylo k ničemu.

Pojď se podívat na několik jednoduchých tipů na skvělá jídla, díky kterým nepřibereš.


1) Toust s mandlovým máslem a jahodami
Mandlové máslo je skvělou náhražkou toho klasického, které bychom po cvičení rozhodně neměli konzumovat. Doplň toust ještě čerstvými jahodami a vznikne ti dokonalé "post workout" jídlo, které se skládá z vyváženého množství proteinů, sacharidů a tuků.


2) Řecký jogurt s mandlemi a brusinkami
Tahle jednoduchá svačinka je populární i mezi profesionálními sportovci. " Tohle jídlo patří mezi moje nejoblíbenější. Jogurt si dávám především po HIIT tréninku, protože obsahuje více jak 25 g proteinu. Doplňte jogurt ještě mandlemi a sušenými brusinkami," radí na magazínu buzzfeed.com trenérka Kaisa Keranen.

 


3) Ledové hrozny
Asi by tě nikdy nenapadlo, že ledové hrozny jsou výbornou svačinkou po tréninku. Kup si vinné hrozny, dej je do mrazáku, a následně si užívej jejich dokonalou chuť. Dopřávej si je především po HIIT tréninku, kdy má člověk chuť na něco sladkého.


4) Paleo toust s banánem
"Po náročném CrossFit cvičení mám často chuť na něco sladkého, a tak si dělám paleo toust. Ten se skládá z mandlového másla, banánu a medu. Kdybych neměla k dispozici paleo chléb, tak bych si koupila bezlepkový chléb," říká trenérka CrossFitu Erica Giovinazzo.

 

PŘEČTI SI TAKÉ:

Cviky na břicho, které skutečně fungují!
5 chyb, které děláme při cvičení
Nejlepší WORKOUT VIDEA, se kterými tě cvičení bude bavit
!


5) Špenátové muffiny
Špenátové muffiny jsou plné bílkovin, a tak je vhodné je konzumovat po náročném tréninku.

 

Co na jejich přípravu budeš potřebovat?
6 plátků slaniny
1 lžíci olivového oleje
sůl, pepř
2 velké šálky baby špenátu
8 bílků z vajec


Jak na to:
Předehřej si troubu na 180 stupňů. Dále všechny ingredience smíchej, a dej do dvanácti nádobek na muffiny. Peč dozlatova.

 

Špenátové muffiny
(Foto: Instagram)


6) Vejce natvrdo s hummusem

Zvedáš ve fitku těžké váhy? Pak si po tréninku uvař vejce natvrdo s hummusem. Protein z vaječných bílků a živiny z hummusu ti dodají energii a potřebné látky.


7) Banánový shake

"To je můj nejoblíbenější nápoj po tréninku. Napomáhá k regeneraci svalů a k doplnění draslíku a hořčíku, který jsme ztratili během cvičení. Také obsahuje mnoho antioxidantů, vlákniny a železa," tvrdí trenérka Idalis Velazquez.


Co potřebuješ:
1/2 banánu
mandlové mléko
1 lžíci tvého oblíbeného proteinu
1/2 lžíce raw kakaa
5 kostek ledu
Všechny tyto ingredience promixuj, a shake je na světě.


8) Smoothie z kiwi
Smoothie z kiwi, ananasu a kapusty je ideální svačinou po tréninku, protože obsahuje plno živin. Všechny tyto ingredience rozmixuj a vypij.

 


9) Ovesná kaše

Ovesná kaše se hodí především pro milovníky ranního cvičení na lačno. Po tréninku si udělej ovesnou kaši, místo klasického mléka můžeš použít mandlové, nebo kokosové. Ovesnou kaši dozdob ovocem a zakápni datlovým sirupem. Dokonalá snídaně je na světě.


10) Quinoa s kuřecím masem
"Moje oblíbené jídlo po tréninku je právě quinoa s kuřecím masem a zeleninou. Nejlepší na celém receptu je to, že jeho příprava vám nezabere více jak 20 minut," říká Nike trenér Will Arrufat.

 


11) Uzený losos se zeleninou
Tohle jídlo obsahuje vyvážený podíl sacharidů, tuků a bílkovin. Na celozrnný chléb polož růžičkovou kapustu, kterou pokapej olivovým olejem a šťávou z citronu. Podle libosti přidej sůl a pepř. Na vrch polož uzeného lososa, a mňamka je na světě.


12) Steak s rýží

"Pokud váš trénink obsahuje mnoho dřepů, výpadů a zvedání těžkých vah, pak si s klidem dejte steak s rýží, který je plný bílkovin, sacharidů a tuků," doporučuje CrossFit trenér Noelle Nieva.




0 hlasů
Vaše hodnocení