Dřeš se ve fitku? Pozor na 5 velkých chyb, kvůli kterým to může být k ničemu

Patero praktických tipů, jak vytěžit z chození do fitka maximum.
Stále nadáváš na oplácaná stehna, široké boky a břicho, které se ti dere z kalhot? Přestaň nadávat a něco s tím dělej.
Bojíš se, že cesta za vytouženou postavou bude pěkná makačka? Ano, pokud máš více než deset kilogramů nadváhy. Potřebuješ-li zhubnout jen pár kilo, možná by postačilo, změnit či zmírnit své největší zlozvyky. Uvidíš, že změna na tobě brzy bude jasně znát. Bude to chtít pevnou vůli, trpělivost a odhodlání. Neboj se, odříkání nemusí být nijak velké, pro začátek na sebe nebuď příliš přísná, abys vytrvala. Až uvidíš první úspěchy, samotnou tě to nakopne a třeba se i sama rozhodneš upravit svůj nový životní styl ještě víc.
Následující body ti pomohu shodit přebytečná kila, ale také získat lepší formu a cítit se fit.
1. Dostatečně pij
Naše tělo je na vodě závislé, proto ho v této potřebě nijak neomezuj. Dva litry denně jsou minimum, lepší jsou tři, a to rozložené v průběhu celého dne. Nezapomínej proto pít ani ve škole, nestačí dohnat to večer doma. Ráno doplň tekutiny, abys nastartovala organismus, pij před každým jídlem i po něm, nos lahev vždy při sobě – půllitrovka se ti vejde i do kabelky. Voda ti pomáhá odplavovat toxiny z těla a roznášet po těle potřebné látky.
2. Jez každé tři hodiny
Máš skutečně jíst jen tehdy, když máš hlad? Nikoli. Nečekej na to, až tě začne sužovat tento nepříjemný pocit, pak bys měla tendenci sníst toho víc a velmi rychle. Když budeš jíst pravidelně, hlad na tebe nevyzraje. A protože budeš mít hladinu všech potřebných látek vyrovnanou, možná nepocítíš pocit hladu, i když bude čas na jídlo – a vezmeš si jen něco malého, lehkého, zdravého. Pravidelný režim je pro štíhlou linii důležitý.
3. Nejez jen proto, že je jídlo na dosah
Plná lednice, bohaté stoly s občerstvením na party, miska chipsů u televize. Když máš jídlo na dosah, mnohdy si dáš, i když nemáš hlad, nebo už jsi nacpaná. Ale kdo by odolal, že? Jenže pokud chceš doopravdy zhubnout, odolat prostě budeš muset. Když dodržíš pravidelné jídlo každé tři hodiny, mělo by být odolávání takovým laskominám snazší. Také se zkus napít, tím naplníš žaludek a chutě tě mohou přejít. Místo obyčejné vody si dopřej ochucený zelený čaj nebo ředěný džus, ten uspokojí i tvé chuťové pohárky. Nemůžeš-li odolat bohatému rautu, vol zdravější varianty, jako sendviče z tmavého chleba bez majonézy, ovoce, zeleninu s jogurtovým dipem apod. Jídlo si vychutnávej, pak nebudeš mít tendenci sníst ho tolik.
4. Vyrob si zdravější svačinku
Jsi zvyklá svačit, ale ve škole máte jen samé majonézové saláty, bagety a sladké koláče? Nos si zdravější svačinku z domova. Ovoce, zelenina, salát, tmavé pečivo a cottage sýr, jogurty a kefíry, kuskusový salát s kuřecím masem... Pro tvou linii je to rozhodně lepší, navíc jídlo z lednice nic nestojí, na rozdíl od školního bufetu, takže ještě ušetříš a můžeš si třeba pořídit permici do fitka. Zkus se porozhlédnout na slevových serverech, kde ji seženeš doslova za hubičku.
5. Bez pohybu to nepůjde
Řada dívek se ve snaze zhubnout rozhodne změnit jen své stravovací návyky, na pravidelný pohyb je příliš líná. To ale není dobře. Možná dietou zhubneš, ale tvé tělo potřebuje také formovat a zpevňovat, jinak bude povolené. Cvičení je navíc pro spalování tuků mnohem efektivnější. Potrap ho několikrát týdně, je jedno, jestli doma, nebo v posilovně či na nějakém kurzu. Tahle investice se ti rozhodně vrátí.
PŘEČTI SI TAKÉ:
12 triků pro HUBNUTÍ BEZ NÁMAHY
Odhal největší mýty a lži o hubnutí
Malé svačinky, které ničí figuru!
6. Ovoce a zelenina jsou tvůj přítel
Tvé tělo potřebuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, které najdeš právě v ovoci a zelenině. Navíc jsou ideální zdravou svačinkou či lehkou večeří. Ne nadarmo se říká, že bys měla mít ve svém jídelníčku až pět kousků denně. To je možná někdy obtížné dodržet, ale pokus se o to. Slouží totiž také jako skvělé antioxidanty a uvolňují z těla škodlivé látky a usazené toxiny. Jez nejlépe ovoce i zeleninu syrové a čerstvé, nebo ve formě šťáv. Tepelně upravená zelenina rovněž není špatná, například jako lehčí forma přílohy k masu, tepelným zpracováním se ale ztrácí některé důležité látky.
7. Veď aktivní volný čas
Co děláš většinu dne? Sedíš ve škole nebo spíš. Svůj volný čas bys tedy měla využít aktivněji. Jenže většina dívek ho tráví u počítače nebo před televizí. S tím je konec. Procházky, sport, tanec, ale i aktivní úklid se počítá. Co takhle sledovat oblíbený seriál místo z křesla ze sedla rotopedu? Zbavíš se tím i nahromaděného stresu a dobiješ tělo novou energií.
Patero praktických tipů, jak vytěžit z chození do fitka maximum.
O vlasech se toho říká mnoho. Někdo je bere jen jako ochranu pokožky hlavy, pro někoho jsou naopak symbolem ...
Celý článekMáš dlouhé vlasy a ze všeho nejradši nosíš obyčejný culík? Stačí trocha času a můžeš ho proměnit v neobyčejný.
... Celý článekAlfou a omegou péče o pleť je jak známo její každodenní čištění a odličování. Otázka ovšem zní, zda-li ...
Celý článekPrvní epizoda nového internetového pořadu Street modelky představí mladou studentku Anežku. Jak její ...
Celý článekVideoportál Nova Plus připravil zbrusu nový pořad s názvem Street modelky, ve kterém si náhodné kolemjdoucí ...
Celý článekAknózní pleť trápí snad většinu dospívajících dívek. Některé mají to "štěstí" a bojují jenom s černými ...
Celý článekZjemní hranatý obličej, sníží příliš vysoké čelo, kulatému tvaru ubere na zaoblenosti a dodá mu na zajímavosti… ...
Celý článekV šatníku je má snad každý, ale správně se o ně starat umí jen málokdo.
Celý článekKonečně je venku sluníčko a tak jak rostoucí teploty proměňují náš šatník, nezapomeň proměnit i péči ...
Celý článekTeplé jarní dny jsou první příležitostí k tomu, jak nenápadně odhalit dekolty a zapojit do komunikace ...
Celý článekŽe jsou ženy upovídanější než muži, to je obecně známý fakt. Dokazuje to i průzkum četnosti využívání mobilních služeb, něžné pohlaví v počtu provolaných minut i odeslaných SMS zpráv vítězí na celé čáře. Komu ženy nejčastěji volají? Jaké je jejich nejoblíbenější mobilní zařízení? A jak často využívají data? Omrkněte detailní statistiky.
vícePlánujete dovolenou, ale nevíte, kam vyrazit? Rádi byste se vydali na vlastní pěst prozkoumat Španělsko? Nevíte, jaký typ ubytování je tím nejlepším pro rodiny s dětmi? Otázek při plánování dovolené vyvstane celá řada, najít odpověď ale na ně nemusí být vůbec těžké. Stačí se poradit s těmi, kteří jsou zcestovalí a kteří řeší stejné problémy jako vy.
víceMicelární voda představuje inovativní technologii ve způsobu čištění pleti. Zajímá tě, jak funguje?
víceŠedé vlasy jsou přirozenou součástí procesu stárnutí, s kterou se dříve nebo později bude muset potýkat většina z nás. Právě proto nyní Garnier přichází s třemi novými odstíny oblíbené řady Color Naturals, které jsou speciálně vyvinuté tak, aby poskytly dokonalé krytí i pro ty nejodolnější šediny.
víceDuchové, černé kočky, oheň, čarodějky, šílené kostýmy a především vyřezávané dýně – určitě už víš o čem je řeč.
víceLetos se mají milovnice oblečení nač těšit, neboť módní trendy jsou úžasně hravé a pestré.
více
Diskuze