Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

S příchodem teplých dnů se na polních cestách a cyklostezkách obvykle vyrojí mnoho začínajících nebo svátečních běžců. Než se však pustíme do nabíhání desítek kilometrů, je potřeba se zamyslet, co od běhání očekáváme.

Vyběhni se správným cílem! Jak správně běhat pro hubnutí?

Sportovkyně
zdroj: Thinkstockphotos Sportovkyně
aktualizováno 26.03.2018, 17:19 | 26.03.2018, 16:42 | Krásná.cz

S příchodem teplých dnů se na polních cestách a cyklostezkách obvykle vyrojí mnoho začínajících nebo svátečních běžců. Než se však pustíme do nabíhání desítek kilometrů, je potřeba se zamyslet, co od běhání očekáváme.

Chci zhubnout, vyčistit si hlavu od přehnaného stresu v práci nebo pomýšlím na nějaké závody či výkony ne jednotlivých vzdálenostech?


Hubnutí

 

V případě, že jste rozhodnutá zhubnout, je potřeba běhat alespoň 40 minut, ideálně 3 x týdně v nižších tepových frekvencích. Pokud i ráda cvičíte a zajímáte se o sport hlouběji, můžete si pořídit tepové hodinky, které budou hlídat váš výkon. Není ale podmínkou, stačí k tomu tzv. povídavé tempo.


Pročištění hlavy

 

Určitě to také znáte? Občas si v hlavě nesete více než potřebujete. Skvělým a zdravým pomocníkem je právě fyzický výkon. Běh v přírodě je dočista balzám na duši. Zde není potřeba nijak řešit tepovou frekvenci, běháme v tempu, které nás baví a ve kterém se cítíme komfortně. Není potřeba se stresovat ještě výkonem.

 

Sportovkyně
Na fotce: Sportovní triko KiK, 189 Kč, legíny Kik, 279 Kč. (Foto: oficiální zdroj)


Závody, zlepšování se

 

Pokud se chceme posouvat a zlepšovat, je třeba si vytyčit nějaký cíl. Například vzdálenost, ideální čas, případně si naplánovat závody. „Při tréninku na čas nebo vzdálenost obvykle nestačí jen běhat ve stejném tempu nebo vzdálenostech. Trénink by měl být pestrý a měly by se do něj zařazovat krátké i dlouhé běhy v různém tempu, případně různorodé tipy intervalových tréninků rychlosti. Celková naběhaná vzdálenost na týden nebo měsíc se pak opět liší v závislosti na očekáváném výkonu,“ radí Michal Burian, trenér Hervis Sports Clubu.


Ať už běháte pro radost nebo s nějakým vyšším cílem, je dobré vždy vyhledat rady odborníka, který vás naučí správné pohyby, či naplánuje trénink, tak jak je potřeba právě pro vás. Někdy opravdu špatný pohyb může přinést zdravotní problémy, proto dbejte vždy na správnou techniku a vhodné vybavení.

 

Co obléknout?

 

Podprsenka, která zajistí prsům oporu


* Růžová sportovní podprsenka KiK, 139 Kč, má lichotivý, ale praktický střih.
* Podprsenka bez kostic Triola Panache, 1299 Kč, pevně fixuje i objemnější prsa a snižuje tak jejich pohyblivost při sportovních aktivitách.

 

Vyběhni - 2
(Foto: Archiv firem)


Triko pro dokonalý odvod potu


* Tílko F&F, 249 Kč, je nejen funkční, ale i slušivé a velmi ženské.
* Černý top Only Play, 379 Kč, prodává answear.cz.

 

Mikina pro nepřízeň počasí


* Dámská růžová mikina Benger, 1099 Kč, prodává Hervis Sports nebo www.hervis.cz

* Mikina s dlouhým rukávem Bonprix, 599 Kč, má praktické kapsy na zip a límec, který udrží krk v teple.

 

Vyběhni - 3
(Foto: Archiv firem)


Pohyb bez omezení

* Legíny F&F, 399 Kč nebrání v jakémkoli pohybu
* Zkrácené sportovní legíny KiK, 219 Kč

 

Na nohy spolehlivé obutí
* Boty Nike Air Max 270, 150 € můžeš obout nejen na sport, jsou přizpůsobené nárokům celodenního nošení.

* Boty Deerupt Runner adidas Originals, 2 699 Kč, mají mimořádně pružný svršek ze síťoviny a lehké vnitřní polstrování.

 

Vyběhni - 1
(Foto: Archiv firem)


A navíc
* Fitness náramek Polar, 4199 Kč, prodává Hervis. Fitness Tracker s vysokým rozlišením, barevným dotykovým displejem a integrovaným měření tepové frekvence činí trénink pohodlnější a jednodušší, než kdy jindy.
* Sportovní brýle Remingotn by Wiley X, 890 Kč, dostupné na styleandsafety.cz. Kouřově šedá čočka vykazuje extrémní odolnost a odfiltruje 100 % UV záření a její zbarvení maximálně snižuje oslňující světelné odlesky a nezkresluje barvy.



0 hlasů
Vaše hodnocení