Nikdy jsem nechápala lidi co nesnídají. Nemusím mít pětkrát denně jídlo, ale snídaně chybět nesmí. Nevíš, co si ráno dát, aby to rozespalý organismus vstřebal a získal potřebnou energii a živiny? Mám pro tebe několik tipů.

1) Ovesné vločky

Ty si dávám, když vím, že budu potřebovat hodně energie. Zasytí tak na 4 hodiny, takže mě pak po školních chodbách nedoprovází kručení v břiše. A hlavně je to velký pomocník na zklidnění nervů – oceníte to hlavně při zkouškách. Bylo dokonce prokázáno, že lidé, kteří pojídají ovesnou kaši, jsou klidnější.

Příprava:
Na internetu najdete mnoho návodů. Já jsem si ale oblíbila tento: Půl hrníčku ovesných vloček (můžeme k nim přidat i pohankové) vysypeme do cca půl hrníčku mléka. A necháme povařit, dokud se nezačne dělat kaše. Pokud nezačne směs houstnout, přidáme vločky. Když vidím, že je kaše už skoro hotová, tak do ní přihodím hrst přírodních oříšků – kešu, mandle, para, makadam apod., a nebo ovoce – borůvky, banán, jahody. V mističce kaši dosladím medem a posypu skořicí. Celé „vaření“ trvá tak 7 minut. A výsledek je lahodný.

PŘEČTI SI TAKÉ:

Vynechávání snídaně ke štíhlé postavě nevede
Nevíš, co si máš dát k snídani?
Snídaně je základem celého dne

2) Celozrnný nebo žitný chléb

Chápu, že ne vždy je možné mít teplou snídani (a ne každý to po probuzení snese). V těchto dnech se obracím na celozrnné potraviny a tmavé pečivo – většinou bez lepku. A co na to? Třeba Lučinu, čistou nebo s pažitkou, a na to okurek nebo rajče. Další možností je nesolené máslo a na něj med – pro milovníky sladkých vstávání. A další variantou je plátek chleba namazaný přírodním tvarohem a na něj plátek šunky a sýr.
Nezabere to tolik času. Pokud byste chtěli teplou variantu, šoupněte mňamku do toustovače.

(Foto: Thinkstockphotos)

3) Vajíčka

Máte je rádi? Tak to je plus pro vás. Vajíčka bychom neměli ze stravy vyřazovat. Jsou pro nás důležitá. Obsahují vitaminy D a B 12. Nejméně tučnou variantou je vajíčka uvařit a dát si je třeba na chléb.

BUDE TĚ ZAJÍMAT:

Müsli - opravdu zdravá snídaně?
Mléko - škodí, nebo pomáhá?
Doma.cz: Nejhorší svačiny, po kterých se tloustne
Tn.cz: VELKÝ TEST MÜSLI: Jsou zdravé, nebo plné cukru?

4) Mléko a Jogurty

Pokud ale opravdu nestíháte, vybavte svou ledničku mlékem a jogurty. Jogurty upřednostňujte bílé a slaďte si je doma třeba medem, přidejte vlastní ovoce, nebo nasypte ovesné vločky. Slazené jogurty v sobě mají mnoho chemikálií.
Mléko je velice výživné, a pokud netrpíte nesnášenlivostí, je dobré si ráno skleničku dát. Nebo si udělejte kakao.
A pokud někde vyštracháte čas navíc, tak si udělejte do školy či práce mléčný šejk. Nic to není.

Mléčný šejk s moka kávou:

- půl šálku polotučného mléka
- tři lžíce vychlazené kávy – čerstvé prosím
- jedna lžíce medu – pokud chcete sladit
- můžeme přidat i zmrzlinu – do teplých rán

A vše rozmixujeme

Havajský koktejl

- jedna malá papája
- malý banán
- šťávu z jednoho malého pomeranče
- šťávu z malého jablíčka
- 2 lžíce medu
- A led

Co snídáš nejraději ty?