Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlásit »  |  Registrace »

Naučte se jeden skvělý cvik, který udrží vaše tělo fit.

Counter Stretch: Geniální cvik, který vás udrží v kondici

Protahování
zdroj: Getty Images Protahování
aktualizováno 21.05.2019, 00:00 | 21.05.2019, 00:00 | Krásná.cz

Naučte se jeden skvělý cvik, který udrží vaše tělo fit.

„Už v šesti letech jsme usazeni do lavic, kde sedíme dalších mnoho let. Poté jdeme do kanceláře, za pokladnu či k výrobnímu pásu. Nikdo nás však nenaučil, jak tyto hodiny, dny a roky sezení nebo ustavičného stání správně vykompenzovat. Přitom právě adekvátní kompenzace je ta nejlepší prevence,” říká Hana Toufarová, lektorka cvičební metody Fit Pain Free. Vybrala z ní jeden ideální cvik, kterým krásně protáhneme celé tělo.

 

Řešením je podle odbornice dodržovat správné postavení kloubů a posilovat jednotlivé svaly tak, aby nedošlo k přetížení, a tím pádem k bolesti. A jaký je tedy cvik, který nám uleví od ztuhlosti a bolestí právě při dlouhém sezení nebo stání?

 

ČTĚTE TAKÉ:

Trápí tě nohy do X nebo do O? Zbav se jich cvičením
Dřeš se ve fitku? Pozor na 5 velkých chyb, kvůli kterým to může být k ničemu
5 rychlých protahovacích cviků, kterými začít lepší den

 

„Ideální je nastavit si každou hodinu na mobilu budíček a udělat si několikrát cvik nazvaný Counter Stretch. Krásně si jím protáhneme hamstringy (skupina svalů na zadní straně stehen), posílíme flexory (svaly zodpovědné za ohýbání) kyčle, aktivujeme vzpřimovače páteře a také uvolníme ramena, která bývají už za půl dne, kdy se nepohybují, pěkně ztuhlá,“ vysvětluje odbornice a přidává návod, jak cvik správně provést:



Základní pozice:

 

- Stoupněte si ke stolu (parapetu, židli...).
- Opřete se dlaněmi tak, abyste měli při předklonu paže přibližně ve výši ramen, dlaně jsou opřené v šíři ramen.
- Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, chodidla směřují dopředu.

 

Counter Stretch - 2
(Foto: fitpainfree.com)

 

Provedení cviku:


- Překlopte pánev dopředu, zapojte flexory kyčle.
- Zatněte svaly na stehnech.
- Ramena stáhněte směrem dolů, lopatky k sobě a dolů.
- Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže.
Po cca 30 sekundách výdrže pozvolna spusťte ruce dolů k zemi a v hlubokém předklonu vydržte dalších cca 10 s.

 

Counter Stretch - 3
(Foto: fitpainfree.com)


- Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě.

 

Counter Stretch - 4
(Foto: fitpainfree.com)


- Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem je vzpřimte. Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, přičemž hlava jde jako první.

 

 

Counter Stretch - 5
(Foto: fitpainfree.com)



0 hlasů
Vaše hodnocení