Horoskop na listopad: Lvy doženou staré křivdy, Štíři se mohou těšit na skvělé výsledky

Jaký bude listopad podle horoskopu? Astrolog Pavel Hanzal má svou měsíční předpověď.
Co v zimě jíst, abys posílila svou imunitu a ubránila se zimní únavě i nechtěným tukovým zásobám?
Zima, tma a únava má na náš organismus negativní vliv, ať už si to chceme nebo nechceme připustit. Někdy nás vhání do konejšivé náruče sacharidů, jindy jsme příliš unavení na to, abychom si šli zacvičit nebo se projít. Místo toho popíjíme svařená vína nebo grog a k tomu přikusujeme sladké cukroví. I když do jídelníčku přidáme zdánlivě málo, za měsíc či dva se můžeme divit. Proč vůbec jíme více? Lze se těmto tendencím účinně bránit?
Příčin, proč máme v některých obdobích větší chuť na sladké nebo obecně na potraviny převážně sacharidového typu, je několik. Notoricky známou příčinou jsou dlouhé pauzy mezi jídly, špatný výběr potravin z hlediska glykemického indexu - například bílá bageta k snídani namazaná jen džemem nebo nutelou zvýší prudce hladinu glykemie a následně způsobí pokles hladiny cukru v krvi, který podpoří chuť na sacharidy další. Na podzim a v zimě přibývají další faktory, které podporují vyšší příjem energie a touhu po sacharidech. Příjem energie je podle průzkumů v zimě průměrně o 900 kJ vyšší než v létě. Jednou z příčin zimního přejídání je kratší doba denního svitu, a s tím spojená nižší hladina serotoninu.
Serotonin působí jako neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů) a jeho nižší hladiny jsou spojeny s tendencí k přejídání, problémy se spánkem a zhoršením nálady. Špatnou náladu se snažíme „zajíst“ potravinami bohatými na sacharidy, které na chvíli hladinu serotoninu zvednou, ovšem z následného přibírání se naše nálada může zhoršovat, dostáváme se tak snadno do bludného kruhu.
PŘEČTI SI TAKÉ:
V hubnutí ti pomohou OSVĚDČENÍ TUKOŽROUTI
12 rad, jak odlehčit jídelníček
Zhubni pár kil změnou jídelníčku
Jak se můžeš bránit?
1. Jíst 5 x denně, abys během dne nepocítila hypoglykemii (pokles hladiny krevního cukru).
2. Snažit se o příjem živin komplexně – abys v každém jídle měla potravinu bohatou na sacharidy s nízkým glykemickým indexem i bílkoviny, doplněné o zeleninu nebo ovoce.
3. Akcentovat potraviny bohaté na omega-3 kyseliny (tučnější ryby, řepkový olej, lněné semínko) pro jejich antidepresivní efekt.
4. Zařadit do jídelníčku každý den mléko nebo mléčné výrobky (jogurty, sýry) jako výborný zdroj tryptofanu, který se v organismu přemění na potřebný serotonin.
5. Vybírat častěji další bohaté zdroje tryptofanu: kuřecí a krůtí maso, vejce, krevety a další plody moře, ovesné vločky, sójové výrobky, mandle, lískové oříšky, jablka, banány.
6. Pravidelně cvičit, ale nepřehánět to s intenzitou cvičení, protože po velké námaze může být chuť na sladké vyšší.
7. Snažit se co nejvíce pobývat venku za denního světla nebo alespoň být v místnosti, kde jsou okna (tím lze též podpořit produkci serotoninu).
8. Nesnažit se příliš pracovat v noci a krátit délku spánku (po probdělých nebo poloprobdělých nocích trpí většina lidí větší chutí k jídlu a více inklinují ke sladkostem).
Jaký bude listopad podle horoskopu? Astrolog Pavel Hanzal má svou měsíční předpověď.
Pravidelný sport vám může ke krásné pleti hodně pomoct, ale pouze v případě, že pokožce po sportu dopřejete ...
Celý článekUdělat si pěkný make-up je umění samo o sobě. Proto je k naštvání, když vám na obličeji nevydrží ani ...
Celý článekPlesová sezóna začíná a s spolu s ní i starosti spojené s přípravou na ples. Jaké šaty zvolit, jak se ...
Celý článekDívky se při vybírání bot zaměřují spíš než na jejich vzhled než na praktičnost. To vede k tomu, že máte ...
Celý článekSpousta dívek patří mezi majitelky velmi senzitivní pleti, která snadno zčervená a sebemenší zásah do ...
Celý článekPřichází doba vánočních večírků a třídních srazů. Jak se na taková setkání obléknout, abyste mezi ostatními ...
Celý článekVlasy netrpí jen v létě, vaše hříva dostává pořádně zabrat i během zimního období. Vlasům berou krásu ...
Celý článekPleťové masky by měly patřit do běžné péče o pleť každé dívky. Přesto na ni mnoho dívek zapomíná, i když ...
Celý článekPřed menstruací a během ní jsou prsa napjatá a celkově citlivější na dotek. Možná zažíváte i velmi nepříjemné ...
Celý článekKolagenové přípravky zažívají v poslední době velký boom. Na trhu jsou k dostání kolagenové krémy, tabletky ...
Celý článekNejroztomilejší limitka je zpět
víceMáte zubní kazy i když si zuby pravidelně čistíte? Možná děláte někde chybu.
víceAktuální nástup vysílání ve formátu DVB-T2 znamená pro většinu domácností nutnost změny. Buď musí doplnit televizor dalším zařízením, nebo pořídit zcela nový.
víceŽe jsou ženy upovídanější než muži, to je obecně známý fakt. Dokazuje to i průzkum četnosti využívání mobilních služeb, něžné pohlaví v počtu provolaných minut i odeslaných SMS zpráv vítězí na celé čáře. Komu ženy nejčastěji volají? Jaké je jejich nejoblíbenější mobilní zařízení? A jak často využívají data? Omrkněte detailní statistiky.
vícePlánujete dovolenou, ale nevíte, kam vyrazit? Rádi byste se vydali na vlastní pěst prozkoumat Španělsko? Nevíte, jaký typ ubytování je tím nejlepším pro rodiny s dětmi? Otázek při plánování dovolené vyvstane celá řada, najít odpověď ale na ně nemusí být vůbec těžké. Stačí se poradit s těmi, kteří jsou zcestovalí a kteří řeší stejné problémy jako vy.
víceMicelární voda představuje inovativní technologii ve způsobu čištění pleti. Zajímá tě, jak funguje?
více
Diskuze