Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlásit »  |  Registrace »

Zformuj si s námi problematické partie: Sestava od světoznámé fitnesky, která zabírá!

Zaměřeno na problematické partie! Sestava, která funguje

Cvičení na problematické partie - 2
zdroj: myzeny.sk Cvičení na problematické partie - 2
aktualizováno 28.11.2016, 00:26 | 28.11.2016, 00:26 | Krásná.cz/MyŽeny.sk

Zformuj si s námi problematické partie: Sestava od světoznámé fitnesky, která zabírá!

Zadeček a stehna trápí nejednu z nás. Ukážeme ti sestavu, kterou můžeš cvičit i doma a zaručeně funguje!

 

Při správně zvolených cvicích a pravidelném tréninku můžeš mít i ty výstavní stehna nebo hýždě. Pokud hledáš vhodný cvičební program, nebo chceš změnit cviky, které již cvičíš dlouho, máme pro tebe inspiraci-domácí cvičební sestavu fitness expertky Sarah Maxwellové.


Pro ukázkové stehna


Posilování vnějších stehenních svalů

 

Lehni si na bok a podepři si hlavu. Pokrč koleno spodní nohy a horní nohu drž nataženou v prodloužení páteře.

 

Cvičení na problematické partie - 1
(Foto: myzeny.sk)

 

Zvedej horní nohu. Pánev drž stále kolmo k podložce. V nejvyšší pozici drž nohu dvě až tři sekundy a povol. Opakuj šestnáctkrát na každou stranu.

 

Posilování vnitřních stehenních svalů


Lehni si na levý bok a podepři si hlavu. Pokrč pravé koleno (horní noha) a polož ho před levou nohu tak, aby pravé chodidlo leželo před levým kolenem.

 

Cvičení na problematické partie - 2
(Foto: myzeny.sk)

 

Levou (spodní) nohu drž nataženou s lehce pomačkaným kolenem a zvedej ji nahoru, dokud neucítíš záběr na vnitřní straně stehna.

 

Držš jednu až dvě sekundy a pak nohu pomalu vrať do výchozí pozice. Opakuj deset- až šestnáctkrát na každou nohu.

 

PŘEČTI SI TAKÉ:

Konečně štíhlá a pevná stehna! TÝDENNÍ PLÁN
Rosolovitá stehna - vyhlas jim válku
Aby stehna hubla a ne získávala objem ve svalech

 

Pro sexy zadeček

 

Můstek-posilování svalů zadku


Lehni si na záda, postav chodidla na šířku boků od sebe na podlahu, paže polož volně podél těla. Zvedej pomalu zadek a spodní část zad z podložky.

 

Cvičení na problematické partie - 3
(Foto: myzeny.sk)

 

Lopatky zůstávají na podložce. V této pozici vydrž dvě až tři sekundy a pomalu se vrať do výchozí pozice. Opakuj deset- až dvanáctkrát. Odpočiň si se a celý cvik opakuj ještě jednou.

 

PŘEČTI SI TAKÉ:

Cvičení na zadek, u kterého se nezapotíš
Celodenní plán pro krásný zadeček
Kim Kardashian radí: velký zadek? Udělej z něj svou přednost

Doma.cz: Zadeček jako skvost! Pořiďte si ho i vy!

 

Pro gazelí nohy

 

Protažení dolních končetin

 

Lehni si na záda a pokrč nohy v kolenou. Uchop pravou nohu a s výdechem přitáhni k sobě. Nekrč nataženou nohu a bedra drž přitažená při podložce. Postupně se snaž ji uchopit blíže ke kotníku. Prodýchej pětkrát na každou nohu.

 

Cvičení na problematické partie - 4
(Foto: myzeny.sk)

 

Zanožování (cvičení na zadní stranu stehen a hýždě)


Klekni si na podložku a opři se o předloktí. Břicho zůstává zatažené. Opakovaně zanožuj jednu nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu.

 

Cvičení na problematické partie - 5
(Foto: myzeny.sk)

 

Nohu zvedej do úrovně boků. Chodidlo směřuje ke stropu. Opakuj šestnáctkrát na každou stranu. Po několika sekundách odpočinku opakuj ještě jednu sadu.

 

PŘEČTI SI TAKÉ:

Tlustá lýtka a kotníky? Víme, co s tím
Štíhlejší nohy raz dva
Nejlepší sporty pro štíhlou linii

 

Pro vypracovaný záda

 

Zvedání nohy a ramene do kříže (posilování zádových svalů)

 

Klekni si na podložku a opři se o ruce. Zvedej současně pravou ruku a levou nohu. V pozici chvíli vydrž a vytáhni se za nimi.

 

Cvičení na problematické partie - 6
(Foto: myzeny.sk)

 

Neprohýbej se v bedrech. Vrať se do výchozí pozice a opakuj s opačnou nohou a rukou. Opakuj celkem desetkrát.

 

PŘEČTI SI TAKÉ:

Obuj boty, co hubnou za tebe
Zorientuj se v nabídce fitness center
Vyhlas válku faldíkům na bocích

 

Na závěr

 

Protáhni se a uvolněte


Klekni si na podložku a opři se o ruce. S výdechem si sedni na paty. Prodýchej pětkrát, dýchej do hrudníku.

 

Cvičení na problematické partie - 7
(Foto: myzeny.sk)



10 hlasů
Vaše hodnocení